Как справиться с огромной рабочей нагрузкой 7 действенных способов

Полная информация по теме: "Как справиться с огромной рабочей нагрузкой 7 действенных способов" с профессиональной точки зрения. Если будут вопросы - задавайте их нашему дежурному специалисту.

Как сохранить здоровье на работе

Перегруженность на работе — распространенная проблема

Слишком высокие требования, предъявляемые начальством, нехватка времени, постоянная спешка — все это знакомо более, чем половине работающих людей, а особенно тем, кто занимает ответственные должности. Примерно одна треть работающих людей характеризуют нагрузку на работе как очень большую и осложняющую повседневную жизнь. Действительно, слишком широкий спектр профессиональных обязанностей — это довольно распространенная проблема. В связи с экономией средств производят реструктуризацию предприятий, число рабочих мест уменьшается, поэтому от оставшихся специалистов требуют высоких результатов. Кроме того, под влиянием этих факторов создается неблагоприятная рабочая обстановка. Нередко люди даже заболевают профессиональными неврозами, что снижает их работоспособность. Другие проблемы — это «скользящий» график и посменная работа, что также неблагоприятно сказывается на здоровье человека.

Карьеристы и трудоголики

Однако иногда слишком большая нагрузка на работе является проблемой, созданной самим человеком. Дело в том, что карьеристы, не обращая внимания на свое здоровье, постоянно загружают себя работой. Так же поступают и трудоголики, для которых эта — это смысл жизни.

Трудоголики — это больные люди. Поэтому им необходимо как можно скорее обратиться к квалифицированному психологу или психотерапевту.

Помощь самому себе при чрезмерных нагрузках на работе

На многих предприятиях мало заботятся об условиях труда рабочих и о соблюдении трудового законодательства. Последствия слишком большой нагрузки на работе (физической или психологической) всегда очень серьезны, поэтому следует знать свои права, а также научиться совмещать работу и отдыха.

Семейный врач

К сожалению, только на некоторых крупных предприятиях есть свой врач, поэтому в первую очередь необходимо обратиться к семейному врачу или терапевту. Они оценят состояние здоровья, при необходимости выпишут бюллетень и назначат соответствующее лечение. Хороший врач побеседует с пациентом и посоветует, как лучше расслабиться и отдохнуть. Кроме того, можно обратиться за помощью к психотерапевту или психологу, но это достаточно дорого, а процесс выздоровления зачастую очень длительный.

Бюро МСЭК устанавливает факт наличия инвалидности, определяет группу, причины инвалидности; определяет степень утраты профессиональной трудоспособности работников, получивших увечье, профессиональное заболевание либо иное повреждение здоровья, связанное с исполнением ими трудовых обязанностей; оказывает разностороннюю помощь лицам, прошедшим медико-социальную экспертизу, в том числе в виде консультаций по юридическим вопросам, и содействует в обеспечении необходимой социальной защиты инвалидов, включая реабилитацию.

На некоторых предприятиях действуют профсоюзы, которые борются за улучшение условий труда, защищают и отстаивают интересы трудящихся. Профсоюз — сильная организация, поэтому при возникновении проблем она может оказать помощь.

Работодатели

Разумеется, об уменьшении нагрузки на работе можно поговорить и с работодателем или с его представителем (например, со своим непосредственным начальником или начальником отдела кадров). Однако это рекомендуется делать только в том случае, если можно рассчитывать на понимание со стороны этих людей.

Правовая помощь

Если объем работы увеличивают, при этом уменьшая зарплату, или человека незаконно увольняют, то необходимо обратиться к адвокату или в суд.

Помочь самому себе

Если Вы не справляетесь с работой, то надо подумать, в чем причина и как это исправить без ущерба для здоровья. Сверхурочные не должны стать обычным явлением. Работайте сверхурочно только в тех случаях, когда это действительно необходимо.

Восстановление сил

Если работа требует физических усилий, то после нее необходим хороший отдых. Если работа умственная, и Вы мало двигаетесь, то рекомендуется активный отдых.

В случае наличия у работника претензий к работодателю по поводу несоблюдения трудового законодательства и установленных данным законодательством правил условий труда, работник всегда может обратиться за помощью в профсоюз или Государственный комитет по промышленной безопасности, охране труда и горному надзору.

5 советов, как преодолеть трудности

Дата публикации 28 мая 2013 . Опубликовано в Жизнь

В жизни не бывает всё так гладко, как нам бы того хотелось. Всё меняется, что-то удается, что-то нет. На работе или дома иногда всё замечательно, а порой мы сталкивается с трудностями, через которые мы должны пройти. В этой статье приведены несколько советов, методов, как справиться с трудными периодами в жизни. Возможно, это натолкнет вас на размышления или даст возможность смотреть на трудные ситуацию со другой стороны.

Как преодолеть трудности? 5 советов:

Некоторым людям свойственно преувеличивать. Они могут из небольшой трудности вырастить огромную проблему. Может это вовсе и не проблема, а просто вы так решили, что у вас она есть. Возможно, перед вами поставлена сложная задача и вам ее просто нужно решить. Не нужно ее воспринимать как проблему. Эта маленькая перемена делает жизнь чуть проще и легче.

В таких ситуациях, когда трудно справиться с новой задачей, всегда вспомните, что у кого-то дела обстоят намного сложнее. Когда человек полностью зациклен на своей проблеме, это мешает ему увидеть также и положительные стороны в сложившейся ситуации. Будьте благодарны за то, что уже есть в вашей жизни. Всегда можно увидеть позитив в самой сложной ситуации. В остальных ситуациях и делах лучше не сравнивать себя с другими.

В любой трудности или проблеме всегда заложен некий урок и возможность роста вас как личности. Верьте, что данная ситуация вам случилась с вами, чтобы чему-то научить вас. Вам остаётся только разгадать её тайный смысл, извлечь и усвоить ее урок. И вам больше не придется сталкиваться с подобными ситуациями. Так вы становитесь опытнее и мудрее по жизни.

[2]

Постарайтесь сразу решить проблему или устранить ее последствия. Вместо того, чтобы тратить время на причитания и проявления эмоций, лучше подумать, что можно сделать. Что я могу исправить в данный момент? Возможно, вам хватит несколько минут, чтобы устранить трудность и вы увидите, что не так уж все и страшно. Лучше это сделать как можно раньше, не откладывая на потом, на завтра.

Когда вы предприняли все вышеуказанные способы и ничего не работает, то примите ситуацию, какой она есть. Иногда бывает именно так, как только ситуация принимается и борьба прекращается, проблема решается сама собой. Так бывает, но редко. Порой, решение выплывает только через некоторое время. Возможно, вы не хотите с чем-то смириться, не принимая данную ситуацию, это может лишь усугубить проблему. Принятие всего как есть позволяет вам не тратить свои нервы, не переживая напрасно.

Помните, в жизни вам всегда будут встречаться разные трудности, тяжелые периоды, испытания. Без них жизнь была бы не такой красочной. Ведь всё познается в сравнении. Трудности закаляют человека и делают сильнее, идти по жизни становится легче. Это скрытые ваши учителя, которые на самом деле, возникают для вашего блага. И у каждого они свои. Но верьте, что после трудностей всегда будет что-то светлое и радостное в вашей жизни.

7 действенных способов борьбы с выгоранием

Ни один работающий человек не застрахован от эмоционального выгорания — состояния постоянной усталости, возникающего на фоне кажущейся бессмысленности собственной работы, которая требует слишком много сил и времени и не приносит морального, а иногда и материального, удовлетворения. Тревис Бредбери предлагает 7 способов борьбы с ним.

Читайте так же:  Рекомендации по оформлению акта о нарушении трудовой дисциплины – образец и правила составления

Но прежде чем заниматься лечением выгорания, рассмотрим предупреждающие сигналы, которые говорят о том, что пора принимать меры.

— У вас ухудшились отношения с близкими и коллегами.

— Появились проблемы со здоровьем (боли в спине, шее, частые простуды, боли в сердце, мигрень).

— Когнитивные проблемы (ухудшается память, вы слушаете и не слышите, читаете и не понимаете).

— Вы постоянно берете работу домой.

— Вы чувствуете себя усталым даже после восьмичасового сна.

— Вы во всем ищете плохое, хотя прежде были позитивным человеком.

— Вы не получаете удовольствия от любимых прежде занятий.

— Вы утратили мотивацию — теперь вы работаете только из страха увольнения или недовольства начальника.

— Вы становитесь менее продуктивным.

— Вы не заботитесь о себе.

Если обнаружили у себя какие-либо симптомы выгорания, не стоит паниковать. Просто пришло время позаботиться о себе.

1. Отключайтесь

Доступность в режиме 24/7 лишает вас возможности перезарядиться и сменить фокус. Мы общаемся с близкими и отвечаем на рабочие звонки, готовим ужин и обдумываем завтрашнее совещание. Даже если вы не можете отключать телефон на весь вечер и на выходные, постарайтесь выделить строго определенное время на ответы на электронную и голосовую почту.

2. Прислушивайтесь к своему телу

Многие думают, что головная боль бывает только от обезвоживания, живот болит из-за несвежей пищи, а шея из-за плохой подушки. Однако часто боль — сигнал о стрессе или беспокойстве. Для сохранения физического и психического здоровья важно научиться распознавать язык своего тела.

3. Планируйте не только работу, но и отдых

Планирование делает нашу жизнь более стабильной и предсказуемой. Кроме того, у вас появится стимул закончить дела и отдохнуть. Попробуйте внести в свое ежедневное расписание чтение (с 19:00 до 19:30). Следуйте этому распорядку несколько дней, и вы почувствуете, насколько спокойнее стали ваши вечера.

4. Не пейте снотворное

Седативные препараты и алкоголь дают кратковременный эффект, разрушая естественный процесс сна. Фазы сна под воздействием лекарств нарушаются, поэтому люди видят странные сны и просыпаются совершенно не отдохнувшими. Такой сон только способствует выгоранию, в то время как здоровый сон, напротив, препятствует стрессу.

5. Станьте более организованными

Принято считать, что стресс возникает на фоне чрезмерной нагрузки. Это верно лишь отчасти. Многие люди просто не могут правильно организовать рабочие дела и стать более эффективными. Нередко бывает так, что в одном офисе на одинаковых позициях работают два человека, один из которых постоянно задерживается и берет работу на дом, а другой успевает все в рабочее время. Мудрый начальник будет стимулировать первого работать эффективнее, а недальновидный босс будет поощрять прокрастинатора.

6. Делайте регулярные перерывы во время рабочего дня

Здоровый взрослый человек может непрерывно эффективно работать час-полтора. Затем ему нужно отдохнуть около пятнадцати минут. Если вы не делаете перерыв, когда устаете, скорее всего, вы работаете непродуктивно. Попробуйте работать и отдыхать по расписанию и сразу увидите лучший результат.

[1]

7. Обращайтесь за поддержкой к близким

Общение с близкими — лекарство от выгорания. Иногда нужно просто отключиться от дел и провести время с семьей или друзьями, чтобы ощутить приток энергии и желание работать.

Если ни один из предложенных способов не работает, возможно, стоит задуматься о смене работы.

Об эксперте

Тревис Бредбери (Travis Bradberry) — соавтор книги «Эмоциональный интеллект 2.0» (МИФ, 2010), которая переведена на 23 языка. Сооснователь консалтингового центра TalentSmart, в число клиентов которого входят три четверти компаний из списка Fortune 500.

Выгорание: что делать, если вы разучились отдыхать

Умение выкладываться на работе вызывает восхищение. Трудоголики посвящают делу каждую минуту. Но, как и любая зависимость, трудоголизм потребляет физические и психические ресурсы.

Мы — трудоголики. и счастливы этим

Современный человек отличается редкостным трудоголизмом. К чему бы это? Социологи и психологи выяснили, зачем мы так много работаем, с какой стати этим гордимся и чем это может закончиться.

Как помочь школьнику справиться с нагрузкой.

Пишу о школьниках, так как тема близка и актуальна. Надеюсь, что мои исследования кому-то пригодятся.

Уважаемые родители, скажите, кто сейчас наблюдает у своего школьника головные боли, снижение температуры и аппетита, упадок сил? Правда, есть такое? Сейчас нашим школьникам не позавидуешь- такая высокая нагрузка, 5-7 уроков ежедневно, куча домашнего задания. Да у взрослого человека от такой нагрузки голова пойдет кругом, а что же говорить о детках? Поэтому сегодняшняя тема родилась сама собой. Давайте делать все от нас зависящее, чтобы снизить нагрузки на наших детей.

​Итак, начинаем с завтрака- завтрак у ребенка должен быть обязательно. Причем на завтраке должны обязательно присутствовать сложные углеводы- это крупы, можно бутерброд с черным хлебом. Предлагаю вашему вниманию видео об эксперименте над школьниками. Суть эксперимента была следующей- школьников разделили на группы, каждую накормили разными завтраками и наблюдали за детками в течении дня. Именно экспериментальным путем был выведен идеальный завтрак. http://www.ex.ua/8137472 — смотрите ролик про хлеб, если нет желания смотреть весь, посмотрите с 13 минуты , а там — сколько хватит терпения или интереса. Уважаемые редакторы- простите, если ссылки на другие сайты запрещены.

Повторюсь, не давайте ребенку на завтрак белый хлеб, печенье, тортики и т.д., то есть все то, что называется простыми углеводами. Толку не будет, один вред. Быстрые углеводы быстро расщепляются, в кровь поступает ударная доза инсулина, вслед за которой следует КРАТКОВРЕМЕННАЯ вспышка активности, а потом резкий спад. Сложные углеводы делают все тоже самое, но медленно 🙂

Потом, обязательно даем ребенку перекус. Это могут быть орехи. Вы же помните, что форма ядра грецкого ореха очень напоминает мозг, значит они для него полезны. И неплохо дать ребенку грамм 10-15 черного шоколада. Но все это не заменит полноценный обед. Ребенок должен в школе покушать, иначе ему не хватит энергии дожить до последнего урока.

Так же предлагаю сделать для своего школьника следующее лакомство — берете орехи и семочки, все те, которые нравятся и есть возможность купить. Заливаете все это жидким медом и все, полезный десерт готов. Только помним, что мед не плавим на открытом огне, все это делаем на водяной бане, иначе ценность меда будет снижаться. Конечно, продукт высокоаллергенный, поэтому начинаем давать малыми дозами, ограничиваем количество потребления.

После школы, когда ребенок пришел домой включаем веселую музыку и даем ребенку всласть побегать, попрыгать, потанцевать. Это студентам надо слушать классику, она помогает сконцентрироваться. Ребенку, особенно младшему школьнику после школы, с ее запретами на движение на уроках, на ограничения , просто необходимо выплеснуть энергию. Не садите ребенка сразу после школы делать уроки, дайте ему хотя бы часик отдохнуть= побегать/попрыгать.

И последнее правило для родителей- поверьте, хорошие оценки в школе это еще не показатель успешности ребенка в жизни. Задача родителей всячески поддерживать интерес ребенка к обучению. Конечно, это проще сказать, чем сделать, т.к. с огромной информационной нагрузкой очень трудно сохранить интерес к обучению.

Читайте так же:  Удержание штрафа с водителя

В мире есть масса примеров того, как люди, которые были в школе отъявленными двоечниками добились в жизни огромных успехов. Например, Билл Гейтс.

Поэтому учим ребенка исследовать, проводить эксперименты, выстраивать логические цепочки. Конечно, это требует от родителей временных и интеллектуальных затрат, но Вы же знаете, если мы хотим чего то добиться в будущем.

7 простых способов уменьшить стресс

Вот семь рекомендаций, придерживаться которых несложно и которые помогут уменьшить количество стресса в жизни.

1. Ложитесь и вставайте пораньше

Рано ложась и вставая, вы будете начинать день в более продуктивном настроении. Напротив, если утро прошло хаотично, весьма вероятно, что и весь день сложится в том же духе. Чтобы этого избежать, утром дайте себе время расслабиться и войти в более размеренный ритм. Вы можете сделать какие-то дела заранее, предыдущим вечером, а освободившееся время утром потратить на то, что вам нравится, – чтение, медитацию, записи в дневнике и т.д.

2. Не беспокойтесь о том, что вы не в силах контролировать

Беспокойство отнимает много энергии и времени. Не тратьте время попусту, беспокоясь о том, что от вас не зависит. Сколько бы вы ни переживали, все равно это ничего не изменит. Если же речь идет о ситуациях, на которые вы можете повлиять, сосредоточьтесь не на проблеме, а на возможных ее решениях. Чем больше вы будете тратить энергии на обдумывание проблемы, тем более сложной она будет казаться. Напротив, если вы направите энергию на поиск решения, то поймете, что проблема не так страшна, как казалось.

3. Составляйте списки предстоящих дел

Каждый день с утра составляйте список того, что предстоит сделать. Это организует и дисциплинирует. Зачеркивайте то, что уже сделано. Если поначалу вам слишком сложно составить исчерпывающий список, ограничьтесь самыми необходимыми делами. Так вы сможете избежать ощущения перегруженности и определите для себя, что нужно сделать сегодня, а что можно отложить на день-другой.

4. Позаботьтесь о питании

Плохое питание мешает организму адаптироваться к стрессу. Ваше меню должно состоять из свежих овощей и фруктов, белков, полезных жиров и цельных злаков. Пейте много воды в течение дня. Стоит избегать фастфуда, переработанных продуктов и продуктов, содержащих консерванты, красители и подсластители.

5. Научитесь говорить «нет»

Один из самых эффективных способов снизить количество стресса в жизни – научиться отказывать. Если замечаете, что соглашаетесь на что-то из чувства вины или жалости или потому, что «так надо», стоит задуматься. Подобное давление на самого себя приводит к ненужному стрессу и лишает вас времени, которое можно потратить на то, что вам действительно нравится. Научившись говорить «нет», вы вернете власть над собственной жизнью.

6. Будьте благодарны жизни

Научитесь испытывать благодарность за возможности и впечатления, которые дарит жизнь. Попробуйте каждый вечер находить несколько поводов для благодарности. Спрашивайте себя: «Что было лучшим событием сегодняшнего дня?» Можно обсудить этот вопрос с близкими за ужином.

7. Избавьтесь от того, что отвлекает

Вспомните, на что тратили время на прошлой неделе. Что отвлекало и как можно было этого избежать? Может быть, последствия вечеринки на выходных продолжали сказываться еще несколько дней? Или вы тратили по нескольку часов в день на социальные сети?

Составьте список всего, что отвлекает и мешает двигаться вперед к поставленным целям. Подумайте, как можно бороться с этой проблемой. Например, если вы посчитали, что тратите примерно пять часов в неделю на социальные сети, попробуйте сократить это время наполовину и освободившиеся часы потратьте на какое-нибудь новое хобби или на что-то полезное.

Видео (кликните для воспроизведения).

Танааз Чабб (Tanaaz Chubb) – блогер, журналист, автор нескольких книг о самосовершенствовании и духовном развитии. Ее сайт: http://foreverconscious.com

Что такое счастье и как его представляют себе психологи?

Им рассказывают о самом сокровенном, поэтому многим кажется, что сами они познали все тайны душ человеческих. Мы дали возможность психологам побыть философами. И спросили: что такое счастье для них?

В чем мужчин не стоит упрекать

С ними трудно разговаривать, особенно о чувствах и отношениях, они не способны хранить верность и всегда уходят от решения проблем… Перечень женских упреков в адрес мужчин звучит почти хрестоматийно и не меняется годами. Почему так происходит?

Как справиться со сложными жизненными ситуациями?

Любой человек может оказаться в сложной жизненной ситуации, когда события развиваются не «по плану». Например, внезапное увольнение с работы, развод с супругом (супругой), болезнь близкого человека, потеря собственности и т.д. В такие моменты важно не пасть духом и продолжать двигаться дальше по своему жизненному пути. Но как лучше справиться с возникшими препятствиями так, чтобы не растерять веру в жизнь, себя, в других людей, а также силы справляться со сложностями в дальнейшем?

В данном случае я хочу уделить внимание психологической стороне вопроса.

Начну с того, что если с вами происходит какая-то неприятность, то с духовной точки зрения силы с ней справиться у вас есть. Чтобы с вами не происходило, справиться с этим вы можете. Здесь уже вопрос вашего личного выбора: воспользоваться силами, которые точно у вас есть или просто сдаться.

Второе. Где-то точно есть люди, которые могут вам помочь. Даже если вам кажется, что вы остались один на один со своей проблемой, где-то есть люди, которые могут и готовы вам помочь. Просто обратитесь за помощью. Это совсем не значит, что кто-то что-то вам должен. Просите искренне о помощи, а не требуйте ее и, несомненно, помощь будет оказана. Часто помощь приходит с той стороны, откуда она даже и не ожидалась. Здесь важно быть «открытым» для получения помощи.

Третье. Проживая свою проблемную ситуацию, вы, так или иначе, с ней уже справляетесь. Вспомните про силы из первого пункта. Что именно это за силы? Какие внутренние ресурсы вам помогают справиться? Что это за качества вашего характера, а может это какой-то уже приобретенный жизненный опыт, ваше мировоззрение, особенности строения тела, выносливость, вера? Это ведь так здорово, что у вас есть ваши собственные ресурсы, которые помогают вам в сложный период жизни! Они точно есть, просто следует обратить на них свое внимание и их наличие уже повод гордиться самим собой.

Четвертое. Часто, чтобы жизнь стала лучше, нужно попрощаться с чем-то старым. Возможно, до этого момента вы не решались это сделать самостоятельно и события стали разворачиваться таким неприятным образом. Посмотрите на происходящее как на возможность сделать свою жизнь лучше, начать что-то новое, лучшее в своей жизни.

Пятое. Посмотрите на происходящие события как на урок жизни, которая не имеет зла на вас, но хочет чему-то научить, что-то показать, сделать вас мудрее, сильнее, обращает внимание на ваши «спящие» внутренние ресурсы. Личностный рост не бывает приятным, всегда существуют переломные болезненные моменты. Приятно становится уже потом, когда происходит осознание и понимание того, что произошло.

Читайте так же:  Размер заработной платы

Таким образом, чтобы с вами не происходило, помните, у вас есть силы с этим справиться и где-то есть люди, которые находятся на вашей стороне и могут вам помочь.

Если вам сложно найти опору внутри себя, в помощь будет следующее упражнение.


Упражнение на поиск внутреннего ресурса

Примите удобное положение тела. Можно сидеть, стоять или лежать. Не скрещивайте ноги и руки. Обратите внимание на ощущения в теле. «Сканируйте» свое тело вниманием, начиная от кончиков пальцев ног, и двигайтесь выше и выше пока не достигнете макушки. Задавайте при этом себе мысленно вопросы: где в теле легкость, а где тяжесть, где тепло, а где холодно, где есть ощущение расширения, а где наоборот – сжатия, где чувствуете в теле баланс всех перечисленных ощущений? В конце задайте себе внутренний вопрос: где в вашем теле находится ресурс, который помогает справиться с текущей сложной ситуацией? Отбросьте в этот момент логику и мышление и просто прислушайтесь, какой участок в теле отзывается. Какую часть тела вы ощущаете лучше всего? Это и есть ваш внутренний ресурс, который находится в физическом теле. Вниманием опирайтесь на этот участок в теле, почувствуйте, что что-то внутри вас есть такое, что помогает справляться с текущими событиями.

Как справиться со стрессом на работе

Одним из самых сильных факторов стресса является стресс, полученный на рабочем месте. Может дело в том, что в любой другой обстановке мы можем позволить себе отреагировать ситуацию, а может все дело в том, что стрессоустойчивость — условие приема на работу. Так или иначе перед любым человеком, решившим зарабатывать на жизнь стоит тяжелейшая задача — сохранить нервную систему.

Даже если работа трижды любимая, ресурсы не безграничны. И нужно иметь на примете несколько быстрых способов вернуть себя в состояние стояния. Давайте же обсудим эти способы, как справиться со стрессом, и перестанем быть каторжниками:)

1. Дозирование рабочей нагрузки

Я понимаю, что наличие должности подразумевает ряд обязанностей, но неужели объем работы должен превращать Вас в лошадь? Помните песню Наутилуса — «Скованные одной цепью»? Там есть замечательные строки: «мерилом работы считают усталость». Это про внутреннюю мотивацию большинства работяг.

Первое и самое главное, что Вам важно понять — если Вы устали, Вам необходимо дозировать свои функции. Вы можете уточнить, какой объем работы необходимо выполнить по минимумуму и позволить себе не выполнять больше. Я уверяю Вас, друзья, без этого «дозатора» Вы ежедневно выполняете вполовину больше никому не нужной работы, чужих функций.

Итак, как мы будем дозировать нагрузку, чтобы снизить уровень стресса?

  1. Узнайте Ваши должностные обязанности.
  2. Уточните реально необходимый объем работы на сегодня.
  3. Выделите из всех задач, которыми Вас нагрузили 3 важные и выделите на них достаточно времени, остальные — по мере возможностей.
  4. Любым образом обеспечьте себя перерывом между задачами.
  5. Отказывайте тем, кто догружает Вас не вашими функциями.

Я подозреваю, что трудоголики будут испытывать сложности в последнем пункте. Но я уверена, что у каждого есть достаточно сильный Взрослый (часть личности, отвечающая за принятие рациональных решений, исходя из потребностей и необходимостей — понятие транзактного анализа). Из этой рациональной части Вы способны вежливо и без лишних «послевкусий» (вроде чувства вины или самокритики) отсеивать лишние задачи и беречь себя.

2. Делигирование и распределение обязанностей и задач

Как я писала Выше, вы точно выполняете больше рабочей нагрузки, чем нужно. Конечно, это вызывает усталость и провоцирует состояние хронического стресса. А это приводит организм в режим выживания, а не жизни. Кто же выдержит в таком ритме?

Причиной такого состояния является неумение распределять и делигировать задачи, неспособность попросить о помощи того, кому проще. Всегда и везде есть те, кто еще не выдохся. Научитесь передавать им часть функций. Речь, конечно, не идет об эксплуатации.
Мы говорим сейчас о том, чтобы попросить коллегу сбросить ее удачный вариант презентации, чтобы не сидеть и не изобретать велосипед. Мы говорим о том, чтобы спросить совета у более опытного сотрудника, чтобы не ломать голову из принципа. Как побороть стресс, если постоянно находится в поиске очевидных решений?

Когда речь идет о делигировании, важно понимать разницу его с перекидыванием ответственности. Если в Вашем подчинении есть люди, которые получают деньги за какой-то сектор обяханностей — отдайте им этот сектор. Что же происходит на практике? Имея подчиненных мы берем на себя половину их работы. Вроде как ради качества, но по факту — по привычке.

В этом же пункте стоит упомянуть о том, чтобы ориентироваться в своих функциях и не брать на себя чужие.

3. Правильный отдых и перерывы

Что Вы делаете в обеденный перерыв? Едите бутерброды? Стоите на курилке? Работаете?
Вы удивитесь, но час перерыва действительно может спасти Ваши нервы, если Вы измените свой классический сценарий. Отдых — это прежде всего смена «рабочего» полушария.

Чтобы почувствовать себя лучше после обеденного перерыва сделайте следующее:

  • уйдите из комнаты с мониторами и компьютерами, они сушат слизистые оболочки и глаа устают больше;
  • сделайте простое упражнение для глаз: потрите ладони друг о друга в течение нескольких секунд, а затем пиложите их к глазам, глаза под ладонями должны быть открыты. Сделайте так 3-5 раз — глазам станет легче;
  • по возможности уйдите из офиса на свежий воздух и возьмите под осознанный контроль свое дыхание — медленный глубокий вдох, естественный выдох — это обеспечит мозг кислородом и поможет «проснуться»;
  • позвоните приятному и легкому в общении человеку и поговорите о чем-то отвлеченном;
    уделите время нерациональной деятельности (творчеству), к примеру, порисуйте несколько минут (есть отличные антистрессовые раскраски, они правда работают);
  • обеспечьте организм питательными веществами и чем-то вкусным, для настроения (кофе с офисным печеньем не в счет);
  • если есть возможность — вздремените на 10-15 минут.

Чтобы побороть стресс, нужно время от времени выходить из стрессовых условий. И для этой цели предусмотрен перерыв на работе. Отдыхайте в него, вы заслужили. И отмазки не принимаются:)

4. Нормальный двигательный режим

Очень хорошо против стресса работает движение. Даже если Вы очень устали и на бег в перерыве Вас не хватит — Вам необходимо хотя бы просто пройтись в спокойном темпе. Можно с музыкой, можно без.

Прогулка — это способ не просто снять напряжение (ведь напряжение — это тоже энергия), но и получить дополнительные ресурсы. К примеру, пообщаться с новыми людьми или наоборот — отдохнуть от людей и уделить время себе и своим потребностям.

Еще один способ справиться со стрессом на работе — комплекс офисной зарядки. Выберите пару упражнений для глаз, шеи и спины, против отечности ног. Большую часть можно делать, не вставая со стула.

Если позволяет рабочий график, есть смысл уделить время аеробным нагрузкам. Это такой вид нагрузок, при котором тренируется сердце и увеличивается количество кислорода в крови. Это способствует возрастанию стрессоустовчивости и улучшению мозговой деятельности. Вы не так быстро устаёте. Отлично помогает бег, танцы, подъем в гору неспешным шагом. Попробуйте!

Читайте так же:  Как правильно оформить доверенность на покупку квартиры

5. Оптимизируйте свой рацион

От того, какие продукты Вы выбираете в свой дневной рацион зависит Ваше самочувствие в течение рабочего дня. Достаточно кушать небольшими порциями, часто и разнообразно, чтобы поддерживать уровень сахара в крови, сохраняя при этом свою энергию и концентрацию, а также избежать перепадов настроения. Когда уровень сахара в крови падает, Вы можете испытывать чувство беспокойства и раздражительность.

Вот несколько полезных советов о том, как бороться со стрессом при помощи оптимизации рациона:

  1. Сведите к минимуму употребление сахара и рафинированных углеводов. Они нужны, но не должны составлять основу рациона. Лучшим источником энергии все ещё являются углеводы медленные.
  2. Сократите потребление продуктов, которые могут негативно повлиять на ваше настроение, делая его нестабильным. Это такие продукты, как кофеин, алкоголь, продукты с высоким содержанием транс-жиров и искусственных консервантов или гормонов.
  3. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, чтобы поддерживать стабильное настроение и не тратить энергию на борьбу с некомфортными эмоциями. Лучшими их источниками являются морепродукты, льняное семя и орехи.
  4. Избегайте никотина. Курение (как активное, так и пассивное) поначалу действительно успокаивает разбушевавшиеся нервы, но уже через 10-15 минут возникает обратный эффект. Как компенсация.

В качестве перекуса подойдут смеси из орехов и сухофруктов. И вкусно, и полезно и достаточно калорийно, чтобы побороть голод. Пить лучше зелёный чай или воду. Одной из причин плохого самочувствия и быстрой утомляемости является хроническое обезвоживание. Так уж получилось, что кофе и чёрный чай «тянут» из организма воду и вызывают это самое хроническое обезвоживание. Вода и зелёный чай удерживают воду.

Случай из практики

Моя клиентка, назовем ее К., офисный работник на управленческой должности. Она обратилась ко мне по той причине, что не может спать из-за непрерывного потока мыслей в голове, анализа рабочих планов и прочей никому не нужной … информации. К. выглядела истощенной и задерганной, она не могла остановить поток мыслей и постоянно смотрела то на телефон (туда должен был прийти файл), то на часы (ей надо было забирать ребенка из школы).

В процессе работы я видела реальную необходимость в том, чтобы дать К. возможность притормозить и спокойно дышать (когда К. говорила о своем состоянии и описывала свой режим дня — она не дышала и в конце предложения брала паузу, чтоб набрать воздуха). По ее личным ощущениям у нее сильно вырос объем функций на работе и она просто не справляется с этим объемом. К. в течение нескольких минут упорно критиковала себя за несобранность, и с каждой минутой ее плечи опускались ниже, а голос становился тише). Так проявляется тот самый Контролирующий Родитель, о котором я писала в статье Транзактный анализ: коротко и по сути». Конечно, и без того уставшему человеку лишнее давление на пользу не пойдёт.

Несколько сессий у нас ушло на исследование глубоких причин истощения и поиск факторов, на которые мы действительно можем повлиять. После этого мы в совместной работе выработались план по улучшению положения вещей.

Прежде всего, мы решили разобраться с этим ужасным внутренним критиком, который добивал К. Всякий раз, как она позволяла себе мысль о перерыве. В ходе работы мы определили, что подобной критике К. подвергалась в детстве от бабушки.

В семье было тяжёлое финансовое положение и мама К. была вынуждена работать на двух работах. Отца не было и К. провела практически все детство в компании очень строгой бабушки, не позволяющей девочке отдыхать. Эта маленькая и очень уставшая девочка прижилась в сознании К. вместе с образом строгой бабушки. И в голове К. при каждом удобном случае разыгрывается внутренний конфликт маленькой уставшей девочки (её «реплики» звучат как чувство усталости, грусть, страх увольнения) и строгой бабушки (она буквально говорит в сознании К. «отдыхать некогда, хватит ныть, работать надо тяжело иначе это халтура»). На то, чтоб справится с этим внутренним диалогом у К. уходило дополнительное количество энергии и плюс к тому — портилось настроение.

Дальше мы работали на усиление другой структуры личности — Заботливого Родителя — части Я, которая способна заботится о наших потребностях. Эта часть со временем стала успешно противостоять Критикующему Родителю, не в ущерб рабочему процессу. Для того чтобы «поднять» эту часть личности мы с К. исследовали потребности её Внутреннего Ребёнка (которые остались с того времени, когда К. была ребёнком и которые появились вследствие тяжелой действительности сегодня).

Далее нам нужно было заручиться поддержкой Взрослой части личности К. Именно к этой части были адресованы рекомендации по отслеживанию сна, питания и дозированию рабочей нагрузки. Это было непростое испытание для К. Ее внутренний критик пытался продавить протест против эксплуатации К. на работе и догрузки Ее обязанностями других людей. Но когда К. Смогла вежливо и зрело отказаться от этой догрузки — Ее самочувствие, настроение и даже сон наладились в течение недели. Появилась энергия.

Работая со Взрослым К. (аналитической рациональной частью личности) мы нашли массу способов быть эффективной и при этом заботится о себе. К. научилась организовывать время (это оказалось дело одной недели, когда она планировала день в ежедневнике и ставила напоминания на телефоне о перерывах в работе, воде и разминке). Затем она нашла несколько вариантов безболезненного для себя отказа другим людям и поощряла себя за это.

Вся работа над этим участком её жизни заняла у нас два месяца, по итогу которых К. стала уверенней и научилась заботиться о себе. Это был большой путь для К. и она прошла его замечательно.

6 типов усталости и способы их победить

Утомление – наша плата за свободу, объясняет психолог Ален Эренберг в книге «Усталость быть собой». Мы стараемся сделать миллион дел, разрываемся между работой, телефонными звонками, электронными письмами, семейными делами и прочими обязанностями. Мы сами загоняем себя.

Усталость – своего рода защитная реакция, способ организма оградить нас от безумной жизни. Он не дает нам взвалить на себя ворох новых дел. Так что усталость можно рассматривать и в положительном контексте.

У усталости множество лиц, поэтому анализировать ее надо с точки зрения психологии, медицины и социологии.

1. Профессиональная усталость

«Совсем не тот, кто больше всех работает, устает больше всех», – объясняет социолог Марк Лориоль, автор книги «Время усталости». На ощущение усталости от работы влияют заинтересованность в ней, ее осмысленность, признание ваших заслуг, поощрение со стороны начальства и другие факторы.

Кто-то считает, что выкладываться нужно ради одобрения коллег, шефа или клиентов, а когда старания никто не ценит, не хочется лишний раз проявлять инициативу. Другого же окрыляет сам результат трудов, и он не против работать еще больше и лучше просто ради этого.

Если рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, чувство бессилия может усугубить ощущение усталости

Если в вашей работе не хватает разнообразия, вы более вероятно будете страдать от отрицательных эмоций, которые будут восприниматься как усталость. А если все ваши рабочие дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, охватывающее вас чувство бессилия может усугубить ощущение изнуренности.

Читайте так же:  Особенности заключения договора о неразглашении коммерческой тайны с работником – образец соглашения

Не готовы сменить работу? Тогда можно попытаться найти смысл там, где его нет, или стать кем-то вроде счастливого Сизифа.

Коллеги или начальник не выражают эмоций по поводу вашей работы? Начните разговор первым. Подчеркните свою роль, например, в заключении крупной сделки. Или объясните, почему вам не хватает времени или ресурсов на определенные задачи. Возможно, руководство совсем не против выделить вам помощника.

2. Эмоциональная усталость

«Конец зимы – традиционное время усталости: нехватка витаминов, солнечного света, холод – все это плохо действует на человека. Подступает и эмоциональная усталость: вы чувствуете себя не на высоте, ничего не успеваете, недовольны собой и миром, считаете, что у вас ничего не получится, постепенно погружаетесь в хандру. А список запланированных дел все растет, усугубляя это состояние», – описывает эмоциональную усталость психолог Виолэна Герито.

Даже если вы сильно устали, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло: одиночество только усиливает эмоциональную усталость

У терпения и выносливости есть пределы. Надо копить не утомление, а положительные эмоции. Для начала попробуйте осознать, что слишком много на себя взвалили. Подумайте, какие дела можно перенести на следующий месяц или перепоручить. У вас не будет ощущения, что вы обязаны это сделать, а значит, не будет и чувства вины за то, что вы чего-то не успели.

Не требуйте от себя слишком многого и не поднимайте планку слишком высоко. Пусть у вас дома не будет идеального порядка, пусть вы пропустили уже три занятия с инструктором и так и не сели на диету. Будьте к себе добрее в этот сложный период. Но даже если вы устали сверх всякой меры, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло. Одиночество только усиливает эмоциональную усталость. Общайтесь и выходите в свет, чтобы преодолеть нервное напряжение.

3. Гормональная усталость

«За несколько дней до конца цикла некоторые женщины чувствуют специфическую усталость, – объясняет гинеколог-эндокринолог Клэр Брике. – Обычно ее вызывает нарушение соотношения между эстрогеном и прогестероном, двумя женскими гормонами. Этот сбой вызывает раздражительность и упадок сил. Во время менструации резкое снижение количества гормонов взывает другой тип усталости: отвращение ко всему. Кроме того, обильное кровотечение приводит к физической усталости из-за нехватки железа, а боль внизу живота ослабляет нервную систему. В более зрелом возрасте снижение уровня эстрогена тоже провоцирует усталость, которая кажется непреодолимой».

Если вы узнали эти симптомы или обнаружили связь усталости с определенным периодом цикла, обсудите это со своим врачом. Возможно, он назначит анализы и выпишет гормональные препараты.

4. Пищевая усталость

«Пища тоже может вызывать ощущение упадка сил, – добавляет специалист по вопросам питания Жак Фрике. – После еды быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, конфеты) повышают уровень сахара в крови и заставляют поджелудочную железу вырабатывать большие дозы инсулина, чтобы понизить его уровень. Это приводит к реакционной гипогликемии, сопровождающейся ощущением вялости».

Несбалансированное питание приводит к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение

Другой критический период – через три или четыре часа после еды, если она была жирной и тяжелой. Такая пища переваривается медленно и требует большого количества энергии. К тому же большое количество жира в крови увеличивает нагрузку на печень. В перспективе несбалансированное питание ведет к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение.

[3]

Ешьте 3-4 раза в день. Утром съедайте медленные углеводы (хлеб с отрубями, фрукты, овсянку). Они дадут организму заряд энергии. В обед и на ужин налегайте на белковую пищу и овощи. Старайтесь не перекусывать каждый час и не заглатывать пищу на ходу. И конечно, пейте воду, чтобы помочь организму очищаться от шлаков и токсинов.

5. Физическая усталость

«Если вы чувствуете мышечную усталость после целого дня на ногах или падаете без сил, просто поиграв с сыном 15 минут в баскетбол, – это тревожные симптомы», – считает Стефан Кашуа, автор книги «Полезен ли спорт для здоровья?». Организм сигнализирует, что ваша физическая форма далека от оптимальной. «Регулярные занятия спортом без изнурительных нагрузок помогут почувствовать себя лучше. Они повышают выносливость и стимулируют выброс эндорфинов», – подчеркивает специалист.

Самые простые из восстанавливающих тренировок – ходьба, велосипед, плаванье. Чтобы извлечь из них максимум пользы, надо входить в ритм постепенно. Если спорта в вашей жизни не было давно, есть смысл начать с регулярных прогулок в быстром темпе.

6. Усталость из-за неправильного сна

«Чтобы восстановиться, мозгу нужны полные (примерно полуторачасовые) фазы глубокого и парадоксального сна, – объясняет Стефан Кашуа. – Фаза глубокого сна необходима, чтобы обработать полученную за день информацию и упорядочить ее. Когда эта фаза нарушена, способности памяти снижаются, вам становится сложно на чем-либо сосредотачиваться».

Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный

Парадоксальная фаза (она же фаза сновидений) помогает справиться с усталостью и восстановить силы. Если человека лишить ее, он закончит свои дни в клинике для душевнобольных. Шум, неудобная кровать и другие мелочи вызывают микропробуждения, в итоге одна фаза сменяется другой незаметно для вас и цикл не завершается. Как результат, вы просыпаетесь с чувством усталости. Это состояние хорошо знакомо молодым матерям, которые по несколько раз за ночь встают к малышу.

Если у вас маленький ребенок, то с усталостью из-за недостатка сна придется на какое-то время смириться. Во всех остальных случаях надо действовать. Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный. Позаботьтесь, чтобы ничто не тревожило ваш полноценный сон.

Триггеры усталости: почему мы чувствуем себя измотанными

Усталость – повальный недуг нашего суматошного времени. Однако если вы клюете носом на работе и даже любимые занятия не вызывают у вас энтузиазма, не стоит списывать все на стресс и жить, превозмогая себя. Выясняем причину энергетического спада и принимаем неотложные меры.

(Не)детский экзамен: как тесты меняют мышление детей

Видео (кликните для воспроизведения).

Тестовые задания и оценочное тестирование во главе с ЕГЭ и ОГЭ основательно вошли в жизнь наших детей. Как это влияет на их способ мыслить и воспринимать мир? И как избежать негативных последствий «натаскивания» на правильные ответы? Мнения и рекомендации наших экспертов.

Источники


  1. Контрольно-кассовая техника. Нормативные акты, официальные разъяснения, судебная практика и образцы документов. — М.: Издание Тихомирова М. Ю., 2018. — 113 c.

  2. Энциклопедия будущего адвоката: моногр. ; КноРус — М., 2012. — 1000 c.

  3. ред. Суханов, Е.А. Том 1. Гражданское право. Общая часть; М.: Волтерс Клувер; Издание 3-е, перераб. и доп., 2013. — 720 c.
  4. Теория государства и права. — М.: КноРус, 2009. — 384 c.
  5. Правоведение. — М.: КноРус, 2010. — 472 c.
Как справиться с огромной рабочей нагрузкой 7 действенных способов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here