На работу после праздников

Полная информация по теме: "На работу после праздников" с профессиональной точки зрения. Если будут вопросы - задавайте их нашему дежурному специалисту.

Жизнь после праздников: как настроиться на работу?

После долгих праздничных дней хочется выдохнуть: фухххх! Было замечательно и всё-таки настроение немножко такое: знаете, когда наешься тортов, конфет, печенья и всяких других сладостей, то после всего хочется … ну вот просто жареной картошечки с селедкой. Мммм! Наконец-то – простая повседневная еда без претензии на оригинальность и торжественность. Вот так я себя чувствую после праздников)

Расставаться с ними немножко жалко, но … уже хочется самой обычной картошки с селедкой:) Правда, желание включиться в работу чередуется с желанием немедленно поваляться и досмотреть третий сезон «Доктора Хауса» (да, когда все уже его посмотрели, я только начала) Как пережить выход на работу после праздников?

Сегодня – немножко о тех мелочах, которые помогают мне активизироваться и «включиться» в жизнь после праздников и длительных выходных. Здесь не будет советов типа «поддерживайте диету», «делайте зарядку» или «пейте побольше воды, чтобы вывести всякие вредности из организма» — вы скорее всего это и так знаете. Поговорим о психологической настройке и действиях, которые переключат мозг с режима расслабления в режим собранности.

Выход на работу после праздников: как настроиться?

  • Расхламиться!Этот совет я даю в каждой моей статье:) Но это работает! Даже если вы не успели расхламить какую-нибудь часть своего дома перед Новым годом, сейчас можно этим заняться: начните настраиваться на работу с избавления от ненужного! Тем более, что после праздников зон для расхламления всегда больше: вы ведь тоже храните красивые остатки упаковочной бумаги, даже если с ней уже ничего не сделаешь?)
  • Поскорее вернуть дом в прежнее, допраздничное состояние. Не в смысле, что нужно срочно убрать ёлку (хотя можно и это), но… Элементарно сделать уборку. Разложить вещи по своим местам. Праздничное платье постирать и упаковать в шкаф. Разобрать и привести в первоначальное состояние всё то, что было подготовлено к приходу гостей: разобранные диваны с постельным, столы, тапки в коридоре, забытые ими вещи вернуть владельцам или положить на хранение в один-единственный пакет. В общем, определить всё на прежние места.
  • Разобрать подарки, найти им применение или положить про запас в место для хранения – главное, чтобы они не лежали по всему дому в разных местах.
  • Разобрать всю скопившуюся электронную почту, сообщения в соц. сетях и в телефоне. Ответить, если какие-то послания остались без ответа. Тем, у кого есть силы, можно пойти еще дальше – разобрать вообще виртуальный хлам: почистить ленту, список друзей, подписки в соц.сетях и в почте, упорядочить папки, разобрать фотографии, удалить ненужные фильмы, песни, файлы, обновить браузер и навести порядок в закладках. Мне этот лайфхак помогает безоговорочно: с ним легче и выход на работу после праздников и – самое главное – включение в неё:)
  • Затеять стирку: скатерти, праздничная одежда и всё, что скопилось за время праздников.
  • Сделать важные звонки.
  • Начать вести учёт доходов и расходов, если вы еще не начали делать это с первых дней января (бесплатный бланк для скачивания и распечатки). Подсчитать затраты на Новый год, сделать выводы. Если появились долги – наметить стратегию, как побыстрее с ними распрощаться.
  • Проанализировать свои списки доходов и расходов за прошлый год (скачайте бланк бесплатно). Если список за декабрь не получилось закончить из-за предновогодней суеты, завершить его сейчас. Мне «закрытие месяца» всегда помогает собраться, включиться в работу и настроиться на новый месяц. Что уж говорить про целый год)
  • Вообще начать вести любые списки дел – завести домашний органайзер, если это еще не сделано (много бланков тут).
  • Тренировать мозг. За дни праздников так легко расслабиться и забыть обо всяком саморазвитии. Перед началом рабочего периода я стараюсь заняться чем-то, что хотя бы немного напряжет мозг, ведь войти в рабочий ритм после праздников легче издалека:) Серьезная книжка или статья, прослушивание вебинара, хотя бы «Монополия» или другая игра, где нужно подумать.

А как организуете жизнь после праздников вы? Что облегчает вам выход на работу после новогодних праздников или длительных выходных? Какие ваши личные находки и лайфхаки помогают включаться в работу после перерыва?

Совет 1: Как настроиться на работу после праздников и отпуска

  • Как настроиться на работу после праздников и отпуска
  • Что такое послеотпускной синдром?
  • Как вернуться из отпуска без лишних килограммов

Чтобы вам легче было настроиться на работу после праздников и отпуска, заранее составьте список дел для выполнения сразу после выхода. По каждому пункту кратко запишите, что надо сделать в первую очередь. Но не ограничивайтесь только списком – подготовьте к нему все документы, которые могут вам потребоваться для работы, разложите их по порядку, чтобы потом мучительно не вспоминать, для чего вам нужна та или иная бумага.

Перед тем как приступить к работе после отпуска, за день-два постарайтесь нормализовать свой режим, подготовьтесь к работе морально и физически. Начните снова ложиться спать вовремя и перейдите на правильное питание, откажитесь от вечерних посиделок с алкоголем. Проведите эти дни на свежем воздухе, погуляйте подольше. Перед первым рабочим днем хорошо выспитесь, чтобы явиться на работу бодрой и полной сил.

Приступая к обязанностям, не стоит сразу стараться выполнить все запланированное. Если организм сопротивляется – прислушайтесь к нему, дайте себе время на адаптацию – потом вы все наверстаете. Выполняйте сначала важные и срочные задания. Уделите внимание и тем делам, которые не потребуют от вас большого усилия, концентрации сил и умений, это поможет вам быстро вернуться в былую форму.

Многие отмечают, что, вернувшись к работе после продолжительного отпуска, через некоторое время начинают чувствовать апатию и раздражение. Возникает ощущение, что отпуска вовсе и не было. Чтобы стимулировать себя, начните задумываться о следующих каникулах. Новые планы позволят вам ощутить прилив энергии и рабочего энтузиазма.

Читайте так же:  Ответственность за проживание гражданина рф по месту пребывания или по месту жительства в жилом поме

Хотя бы в первое время после каникул не задерживайтесь на работе, даже если вам кажется, что накопилось немало дел. Перенапряжение первых рабочих дней может быстро обернуться хронической усталостью. В этом случае никакая переработка вам уже не поможет. Берегите себя и организм вас за это непременно отблагодарит, что положительно скажется и на качестве вашей работы.

Как пережить первые рабочие дни после праздников

Потеря работоспособности, депрессия, проблемы со сном. Так чувствуют себя многие, выходя на работу после новогодних праздников. «Советский спорт» разбирался, как пережить первую рабочую неделю достойно: в хорошей форме и полным сил.

Совет 1. Включаем режим сна

Публикация от Влад Дичев (@vladdichev) Янв 8, 2018 at 2:53 PST

Почти наверняка в последний выходной день вы испытывали проблемы со сном: ворочались и долго не могли уснуть. Как результат – «разбитость» в первый рабочий день.

Избежать недосыпа поможет четкий режим. Планируйте свои дни в первую рабочую неделю после праздников так, чтобы спать минимум по восемь часов в сутки. Для этого: отключайте по вечерам компьютеры и смартфоны. За час до сна принимайте теплую ванну (но не горячую) – она поможет успокоиться и перейти в сонный режим. Последние полчаса перед сном читайте книгу. Откажитесь от перелистывания соцсетей в смартфоне: мерцание экрана напрягает зрительные нервы, приводит в возбуждение нервную систему – избегайте этого, если вы хотите быстрее уснуть.

Совет 2. Пьем больше воды и меньше кофе

Безопасная норма кофе для здорового человека средних лет – 2-3 небольшие чашки в день. В первые рабочие дни после нового года об этом легко забыть: стремясь взбодрить себя, многие люди выпивают значительно больше рекомендованных доз. Результат «передозировки» кофе — прямо обратный ожидаемому: потеря концентрации, головные боли, нервозность, усталость.

Вместо кофе пейте больше воды в течение дня. Возьмите за правило, выпивать 1-2 стаканчика через каждые 30-45 минут. Прохладная вода поможет вам проснуться, заставит работать выделительную систему, поможет работе ЖКТ и избавит от чувства голода. Доказано, что стресс первых рабочих дней провоцирует аппетит – вместе с ухудшением самочувствия, многие еще и набирают пару лишних килограммов.

Совет 3. Перед работой – небольшая разминка

Потянитесь, лежа в постели. Покрутите головой, плечами, кистями рук, ступнями. Наклонитесь к ступням, старайтесь коснуться их руками. Поделайте скрутки лежа, разминая позвоночник – колени тянутся в одну сторону, руки в другую. Эта нехитрая разминка улучшит кровообращение, поможет вам быстрее проснуться, частично снимет утреннее недомогание.

Не успели размяться дома? Сделайте короткую разминку в метро или на рабочем месте. Втягивайте на 20-30 секунд живот и затем расслабляйте его. Сделайте серию коротких упражнений на пресс, сидя на стуле – подтягивайте колени к животу, держите прямые ноги над полом (облегченный вариант планки). Добавьте к упражнениям наклоны – до легкого жжения в мышцах. При необходимости повторяйте эту разминку 2-3 раза в течение дня: работа пойдет лучше.

Совет 4. Спортивные нагрузки снижаем

Публикация от Свидерская Наталья (@sv >Янв 8, 2018 at 5:16 PST

В первую рабочую неделю после новогодних праздников сократите интенсивность спортивных нагрузок на 25-35%. Снизьте рабочие веса, уменьшите количество упражнений и раундов. Занимайтесь с перерывом в один день.

Интенсивный спорт после новогоднего перерыва способен окончательно вас «добить». Он растратит иссякшие ресурсы организма, ослабит иммунитет, усилит эмоциональное выгорание. Занимайтесь спортом в меру в первые рабочие дни. Идеальный вариант – заменить занятия с отягощениями плаванием (40 минут-час 3 раза в неделю) или легким бегом на пульсе около 130 ударов в минуту (15-20 минут ежедневно или через день).

Совет 5. Рабочие дела решаем от простого к сложному

Как и в спорте, входить в рабочий режим нужно плавно. Будет ошибкой в первый же рабочий день приниматься за сложные дела в офисе. Распланируйте график работы так, чтобы в первые 2-3 дня после каникул, по возможности, заниматься такими делами, которые не требуют максимального напряжения и концентрации.

Совет 6. Расслабляемся после работы

Публикация от Pavel Elyashevich (@pavelelyashevich) Янв 8, 2018 at 8:11 PST

Под «расслаблением» мы не имеем в виду поход в ближайший паб, где нужно «залить» стресс 3-5 кружками пива. Такая тактика только усложнит восстановление после новогодних каникул.

Алкоголь в первую рабочую неделю нужно исключить. Замените его водой, витаминными напитками, коктейлями на основе протеина. Вместе с этим, оставьте вечернее время для приятных вещей: сходите в кино или кафе, приготовьте еду дома, посмотрите сериал вместе с близким человеком. Вечерняя атмосфера уюта и расслабленности поможет легче пережить первые рабочие будни.

Как выйти на работу после затяжных праздников

Большое новогоднее застолье – осталось позади, самое время – настраиваться на рабочий лад. Как показывает статистика, всего одна треть работающего населения может без особых усилий настроиться на профессиональные будни. Если вы хотите примкнуть к этому числу, рекомендуем прислушаться к простым советам.

Неохота на работу

Праздничные затянувшиеся посиделки выходят боком для организма: привычный график сна и питания сбивается. Жирная пища, алкоголь, малоподвижный образ жизнь – все это оказывает негативное воздействие на ваше самочувствие. В результате появляется апатия и упадок сил. Специалисты считают, что в послепраздничные выходные следует придерживаться правильного питания, и выполнять легкие физические нагрузки. После долгих вечерних посиделок настроиться на профессиональный лад бывает сложно. Но как бы ни хотелось продлить праздничные дни, на работу все же выйти придется.

Настраиваемся на рабочий лад

В этом году первый рабочий день начинается 9 января. С 6-7 января старайтесь ложиться спать примерно в 22:00-23:00. Просыпайтесь пораньше, максимально приближенно к тому

времени, в которое пробуждаетесь в будни. Пересмотрите свой рацион. Старайтесь питаться правильно, если нет противопоказаний, можно устроить разгрузочный день! Уделите свободное время прогулкам, зимним видом спорта. Пора достать с балкона лыжи, коньки, санки и сделать оставшиеся выходные веселыми и насыщенными.

Уделите час своего времени на планирование. Необходимо продумать планы на остаток января: что нужно сделать?

Читайте так же:  Что делать, если автосалон не отдает автомобиль

Еще один повод выйти на работу с хорошим настроением – желание удивить коллег. Например, сделайте новую стрижку или укладку, обновите гардероб.

В первый рабочий день не стоит совершать трудовые подвиги. Важно настроиться на сам процесс: приведите в порядок рабочее место, обсудите с коллегами новости и обменяйтесь впечатлениями, составьте план на первые дни. Режим небольших нагрузок должен быть сохранен на протяжении двух дней, иначе есть риск, что организм может не выдержать, и придется брать больничный!

В первые рабочие будни 2019 года можно разнообразить и позволить себе небольшие сладости. Например, возьмите с собой конфеты на работу. К слову, зеленый или травяной чай помогает с похмелья, а кофе – не рекомендуется.

Если вы чувствуете апатию и нехватку энергии, необходимо после завершения рабочего дня давать себе отдохнуть. Для того, чтобы восстановить работоспособность, сохранив психологическое и физическое здоровье, надо начинать готовиться к трудовым будням еще во время новогодних каникул.

Хотите читать наши новости раньше всех?

Новости из приоритетных источников показываются на сайте Яндекс.Новостей выше других

Как настроиться на работу после праздников

Выход на работу, так же, как и выход в отпуск — это стресс для организма. Особенно, если это резкий, срочный выход. Это можно сравнить с походом в тренажерный зал, когда вы без разминки сразу начинаете приступать к силовым упражнениям, жиму штанги. Представили. )) Ведь, перед тем как приступить к упражнениям, необходима разминка. Так же, и при выходе на работу, нужна разминочка. Как она выглядит? Очень просто. Просто начинайте готовиться к работе, примерно, за 2 дня. В подготовку входит хороший сон, общение с любимыми коллегами по телефону, мысленное планирование рабочего дня, подготовка одежды для работы. В первый день работы после длительных праздников не рекомендуется сразу начинать выполнять серьезные задачи. Снова, необходима «разминка». Это общение с коллегами за чашечкой чая или кофе. Принесите тортик на работу, обсудите выходные, и постепенно вливайтесь в рабочий процесс. Для начала, составьте небольшой план, начинайте все делать постепенно. Самый лучший день для выхода на работу после праздников — это среда. На адаптацию 2 дня рабочий и снова 2 дня отдыхать. Итого, 4 дня, чтобы влиться в обычный рабочий график. Самое главное — на позитве! )))

Как настроиться на работу после новогодних праздников

  • Как настроиться на работу после новогодних праздников
  • Как пережить завал на работе
  • Как создать себе праздничное настроение

Жизнь после новогодних каникул

Послепраздничная адаптация, по мнению психологов, неизбежна. Статистика утверждает, что «постотпускным синдромом» страдает около 60% сотрудников разных компаний. 19% россиян, то есть каждый пятый, жалуется на то, что продолжительные выходные подрывают эмоциональное состояние. Особенно этому подвержены офисные работники, выполняющие рутинную работу.

Чтобы вернуться в рабочий ритм, человеку потребуется 2-3 дня. На полное включение в будничный режим нужно уже 1-2 недели. Послепраздничную апатию можно минимизировать, если прислушаться к следующим советам.

Не нагружайте себя

Не следует взваливать на свои плечи слишком много работы в первые рабочие дни после каникул. Обычно на «раскачку» после новогодних праздников требуется пара дня, однако не растягивайте этот этап. Просто работайте как можете. В первый день займитесь мелкими делами, которые будут способствовать втягиванию в рабочую колею. Например, просмотрите почту, почитайте полезные книги, касающиеся вашей трудовой деятельности.

Наведите порядок

Наведите порядок на своем рабочем пространстве. Желательно убрать весь новогодний декор. Он будет вам лишний раз напоминать о праздниках. Возможно, у вас в ящиках скопились бумаги, которые вам вряд ли пригодятся в новом году. Выкидывайте их без сожаления, но с чувством выполненного долга. У многих это вызывает изменение настроения в лучшую сторону и появление готовности к дальнейшей работе.

Постройте планы

Шопинг — лучшее средство от хандры для многих женщин. Не спешите бежать в магазин одежды. Посетите отдел канцтоваров и купите себе дорогой ежедневник и ручку. Заполните его планами и целями на этот день, потом на целую неделю, месяц и даже год вперед. Данный метод работает и настраивает на трудовые подвиги. Не горюйте, если в первый день вы не сможете воплотить в жизнь намеченные планы. Завтра у вас все получится, ведь вы будете уже более расторопными.

Соблюдайте режим

За пару дней до выхода на работу попробуйте поймать «доотпускной» ритм жизни. Для этого отправляйтесь спать раньше, а утром не позволяйте себе нежиться в постели. Если вы не можете уснуть, послушайте раслабляющую музыку, посидите перед сном с приглушенным светом, с чашкой теплого чая, примите расслабляющую теплую ванну. Поверьте, к моменту выхода на работу дискомфорт от раннего пробуждения вас покинет.

Делайте перерывы

Видео (кликните для воспроизведения).

Нагружайте себя на работе постепенно. Каждый час устраивайте пятиминутные перерывы. В это время можно поболтать с коллегами или сделать легкую гимнастику. В первые дни после каникул не берите работу на дом, а также не задерживайтесь в офисе.

Здоровое питание

Для многих новогодние праздники — нескончаемые посиделки за обильным столом и перемещение из одних гостей в другие. Вероятно, за эти дни и вы неоднократно устраивали праздник живота. Неудивительно, если от такого нездорового образа жизни организм откажется работать в полную силу. В этом случае за 2-3 дня до выхода на работу откажитесь от жирной пищи, пейте достаточно воды и обратите внимание на тонизирующие чаи.

Только не пропускайте обеденный перерыв. Своевременное поступление витаминов и калорий поддержит ваш организм во время вынужденной перестройки. Налегайте на яблоки, тыквенные семечки, нежирные сыры, бананы, брокколи, картофель. Можете побаловать себя мороженым, но только не переборщите с его количеством.

Улучшаем настроение

Психологи установили, что после праздников у многих наблюдается так называемое эндорфиновое голодание: несколько дней регулярного впрыскивания в организм гормонов счастья сменились резкой отменой. Порой от хандры спасает банальная смена имиджа. Этот совет больше подходит женщинам. Сделайте новую прическу, оденьтесь в непривычном для вас стиле. Одним словом, впустите в свою жизнь новых ярких эмоций.

[1]

Спорт! Спорт! Спорт!

Читайте так же:  В каком размере производится оплата труда в праздничные выходные дни при окладе – формулы и пример р

Умеренные физические нагрузки станут не лишними. Специалисты рекомендуют начать с обычных пеших прогулок после работы. Позитивное действие на ослабленный праздниками организм оказывают упражнения из восточных практик — пилатеса, цигуна, йоги.

7 советов: как вернуться к работе после праздников

Расскажем о постпраздничном синдроме и как его избежать, как выйти на работу с радостью и быстро вернуть работоспособность

Новый год 2018 подарил нам целых 10 выходных дней, когда работают только магазины или места для отдыха и досуга, когда все ходят в гости, катаются на коньках и наслаждаются атмосферой всеобщего праздника.

Долго и с размахом Новый год и Рождество отмечают не только россияне, но и жители Испании, Италии, Великобритании, Азербайджана и некоторых других стран.

К сожалению, у праздников есть существенная отрицательная черта – они когда-то заканчиваются. Выходить на работу после вольных праздничных дней бывает настолько трудно, что психологи говорят о «постпраздничном синдроме» или «постпраздничной депрессии». В первый рабочий день многие чувствуют вялость, апатию, нехватку сил, сонливость, раздражение, которые негативно сказываются на работоспособности. У депрессии есть две основные причины: нежелание заканчивать отдых (психологическая) и плохое самочувствие после новогодних застолий (физическое). Избежать состояния постпраздничной хандры вполне возможно.

Мы публикуем 7 советов, как быстро вернуть себе былой умственный, психологический и физический тонус.

1. Правильное питание
Праздничный стол не считается столом, если на нем нет шампанского, салата оливье, селедки под шубой, икры на бутерброде с маслом и других традиционных «вредностей». Новогоднее меню не назовешь диетическим. А если растянуть подобное питание на все 10 дней праздников, то в результате длительного отдыха можно нанести непоправимый вред здоровью. От алкоголя и неправильного питания организм испытывает стресс, поэтому в течение праздников не стоит злоупотреблять вредной пищей. И вернуться к здоровой еде и правильному режиму питания лучше заблаговременно – например, 2 января 🙂

2. Распорядок дня
Все знают, что лучше ложиться спать вовремя, но кто ж следует этому совету в новогодние праздники? Ведь семейные и дружеские посиделки продолжаются далеко за полночь. Дайте своему организму хотя бы 2 дня перед выходом на работу, чтобы вспомнить привычный режим. Будильник и силу воли — вам в помощь!

3. Спорт и зимние активности
Если вы занимаетесь спортом, то не забрасывайте его на январских праздниках. И даже, наоборот, расширяйте варианты физических активностей за счет зимних развлечений – коньков, лыж, сноуборда. Можно отправиться на природу или покататься прямо в городе – в Москве открыты катки с естественным и искусственным льдом, трассы и склоны для катания на лыжах. Активное времяпрепровождение не только спасет вас от сидения за столом, но и станет ярким воспоминанием о праздниках, когда вы уже вернетесь на работу.

4. Не бросайтесь в бой сразу
Самый классический совет для первого рабочего дня – не форсируйте события. В первый день можно не нагружать себя всеми скопившимися делами, подойдите к работе стратегически: для начала наведите порядок на рабочем месте, проверьте почту, достаньте новый ежедневник, напишите дела на неделю. Начальник простит небольшую лень, он тоже сегодня переживает влияние «постпраздничного синдрома» 🙂 Конечно, если вам хочется переделать все дела сразу, тогда действуйте. Главное, чтобы режим работы оставался для вас комфортным.

5. Зарядитесь положительными эмоциями
Предупрежден – значит вооружен. Вы уже знаете, что выходить из праздничного виража может быть трудно, так дайте себе установку сделать это, наоборот, легко и позитивно. Улыбайтесь весь день и заражайте хорошим настроением коллег, на обеденном перерыве обсуждайте новогодние приключения. Это достойная задача на первый день работы, и окружающие будут вам благодарны.

6. Найдите повод для хвастовства
Совет безотказно действует на женскую половину человечества: стоит купить обновку для гардероба или сделать красивый маникюр, и уже хочется с кем-то поделиться этой радостью преображения. Для мужчин решить подобную задачу чуть труднее. Если вы не увлекаетесь зимней рыбалкой или охотой и не купили новое ружье или мормышку, то можно делиться с коллегами впечатлениями. Отлично подойдут рассказы о том, как встретил Новый год, или рассказы о путешествиях, если вы не сидели дома в новогодние праздники.

7. Планируйте
Новый год всегда вызывает мысли о новых планах и новых достижениях. Помечтайте о том, что вы сможете купить, куда вы сможете поехать путешествовать, чего вы сможете достичь или чему научиться в наступившем году. И от мечты переходите к ее планированию. Мечтать о путешествиях, конечно, лучше дома, а вот строить масштабные планы по развитию компании следует именно на работе, совместно с коллегами. Так как реализация любой мечты требует плодотворной работы, ваша мечта станет хорошим стимулом для того, чтобы наладить рабочий ритм и в конце концов начать работать.

Примените один или несколько наших советов на практике, и граница между новогодними праздниками и рабочими буднями станет менее заметной. Если же состояние «постпраздничного синдрома» не прекращается, то, возможно, дело не в прошедших праздниках, а в самой работе? Возможно, работа не приносит вам удовольствия, и пора ее сменить?
Если вас посещают мысли о смене деятельности, то рекомендуем пройти наши бесплатные тесты на профориентацию – «Личность и профессии», «Пора ли менять профессию», а также комплекс «Профконсультант онлайн». Психологическая и профориентационная диагностика поможет вам определиться с направлением профессионального развития и всегда ходить на работу с удовольствием.

Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»

Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий, подпишитесь на нашу рассылку.

Как заставить себя трудиться после долгих выходных

На работу как на праздник

Салаты съедены, шампанское выпито, на мандарины уже смотреть не хочется… Словом, праздники прошли – вновь настали будни. Впереди новый трудовой год. Казалось бы, отдохнувший за каникулы рабочий люд должен взяться за дела с удвоенной энергией. Но не тут-то было! С ходу влиться в производственный процесс после долгого «расслабона», оказывается, совсем непросто. Утром первого рабочего дня в чугунной голове умещается ровно одна мысль: «Не хочу вставать и идти на работу».

Собрав волю в кулак, трудящиеся доставляют утомлённые отдыхом тела на рабочие места, но на большее уже не способны. Настроение на нуле, сил нет, аппетит пропал. В народе это состояние зовётся послепраздничной депрессией, специалисты называют его синдромом рабочей дезадаптации.

Читайте так же:  Новые правила охраны труда водителей легковых и грузовых автомобилей. инструктаж при управлении авто

Главные признаки этой напасти – вялость, быстрая утомляемость, раздражительность, хандра. В самом деле, причин похандрить – хоть отбавляй: погода солнцем не балует, самочувствие после переедания и возлияний тоже оставляет желать лучшего, поздние вечеринки, бдение до утра перед телевизором и сон после обеда успели сбить биологические часы, кошелёк опустел, а до январской зарплаты ещё далеко…

Не спешите увольняться

Многие в это время переживают пик недовольства своей работой, особенно если она и раньше не приносила большой радости. Особо чувствительные натуры даже начинают просматривать объявления о вакансиях. Не случайно большинство заявлений об уходе пишется именно после праздников и отпусков. Но с судьбоносными решениями лучше всё-таки повременить.

По статистике, каждый второй сотрудник болезненно переносит выход на работу после продолжительного отдыха, а среди офисных служащих в больших городах таких до 80%. И чем активнее человек гулял и веселился, тем труднее ему вернуться в рабочий ритм. Некоторые начальники и трудоголики, правда, считают подобные жалобы отговоркой для ленивых и нерадивых. Однако есть неоспоримый факт: ежегодно компании терпят реальные убытки из-за низкой работоспособности своих сотрудников в посленовогодний период. В наступившем году нам не слишком повезло: первый рабочий день 2017-го выпал на понедельник, и целая трудовая неделя сразу – это суровое испытание. Как же настроить себя на работу после затяжных выходных?

Обойдитесь без трудовых подвигов

[3]

В таком состоянии самое главное – не бросаться в омут с головой, а дать себе несколько дней на «раскачку». Повышение производственной нагрузки должно происходить постепенно. В противном случае вам грозит снижение иммунитета, что чревато простудными и инфекционными заболеваниями. Начните новый трудовой год с обустройства своего рабочего пространства: выбросьте всё ненужное (если в предпраздничной суете до этого не дошли руки), повесьте свежий календарь, обновите обои на рабочем столе компьютера. И не забудьте обсудить с коллегами прошедшие праздники! Несмотря на «нерабочий» характер этих занятий, они, по утверждению психологов, существенно облегчают процесс возвращения к труду. А ещё для включения в работу специалисты советуют… поиграть в компьютерные игры, требующие концентрации и быстроты реакции. Это «разбудит» мозг, который в период вынужденного безделья снижает скорость своей работы почти на 25%.

Вот теперь самое время составить план (или даже график) на ближайшую неделю: намеченные цели помогут мобилизоваться и сосредоточиться на работе. В первые дни старайтесь заниматься в основном рутинными делами. Во-первых, у вас будет меньше шансов завалить ответственное задание (ошибок в послепраздничные дни допускается на 40% больше, чем в обычные), а, во-вторых, выполнение повседневных обязанностей позволит быстрее втянуться в процесс. Приступая к работе, начните с самых простых вещей – просмотра почты, сортировки документов. Так вы потихоньку «разгонитесь» и подготовите себя к более серьёзным свершениям. Через каждый час-полтора делайте 5–10-минутные перерывы на что-нибудь приятное, например просмотр фотографий с праздников, общение с коллегами. Также в период адаптации нельзя задерживаться в офисе по вечерам (как бы ни требовали того накопившиеся дела) и брать работу на дом.

Генерал-изменник выдал самых ценных советских агентов

Однако чрезмерно расслаб­ляться и работать спустя рукава тоже не стоит, иначе потом придётся буквально заставлять себя выполнять свои прямые обязанности. Если через три-пять рабочих дней ничего не изменилось и вы по-прежнему не желаете трудиться, пора взять себя в руки, чтобы ваш «релакс» не превратился в норму.

Восстановите режим дня и больше двигайтесь

Чтобы помочь себе вернуться в привычный ритм, необходимо восстановить прежний распорядок дня. За время каникул многие привыкают ложиться за полночь и вставать после полудня. Не удивительно, что после полутора недель такого режима организм бунтует против подъёма в 7 утра и отказывается засыпать в 10–11 вечера. В результате мы мучаемся от бессонницы, ходим по офису с больной головой и быстро устаём. Лучший способ проснуться утром бодрым и отдохнувшим – вовремя отправиться в постель. Не засиживайтесь у телевизора или в соцсетях, откажитесь от плотного ужина, примите тёплую ванну, добавив в воду 5–7 капель эфирного масла лаванды (ни один из цитрусовых ароматов не подойдёт, иначе получите обратный эффект). И вы сами не заметите, как погрузитесь в объятия Морфея. Справиться с бессонницей помогут и отвары растений-хронобиотиков – валерианы, перечной мяты, хмеля, душицы.

Нелишними будут и умеренные физические нагрузки, особенно если праздники вы провели в основном за столом. Врачи советуют начать с обычных пеших прогулок после работы: свежий воздух успокаивает и настраивает на здоровый сон, восстанавливающий физические и душевные силы. Новый год – хороший повод внедрить в своё расписание хотя бы небольшую утреннюю зарядку или контрастный душ. Такие дисциплинирующие ритуалы помогут с самого утра настроиться на рабочий лад. Если в повседневной жизни вы посещали бассейн или спортзал, а из-за праздников забросили это дело, не принимайтесь за занятия с прежней интенсивностью. Это чревато проблемами со здоровьем вплоть до сердечного приступа. Наращивать спортивные нагрузки нужно очень медленно.

Не голодайте, но питайтесь правильно

Ускорит переход к будничному ритму жизни и правильный режим питания. Не стоит пропускать обеденный перерыв: своевременное поступление энергии и витаминов поддержит организм во время вынужденной перестройки. В новогодние каникулы мы обычно переходим на одноразовое питание: едим раз в день – с утра до вечера. После такого испытания организму требуются отдых и разгрузка. Но никак не новый стресс. Даже если вы набрали за праздники пару-тройку лишних килограммов, ни в коем случае нельзя садиться на строгую диету сразу после переедания. Ещё опаснее голодание. Такие резкие перепады могут нарушить работу органов желудочно-кишечного тракта, и тогда вам надо будет не только худеть, но и лечиться. Так что просто исключите из своего рациона всё то, что составляло его основу в праздничные дни: жирную, острую, копчёную и солёную пищу. Отдайте предпочтение кашам на воде, салатам из свежих овощей (разумеется, без майонеза), фруктам, постному мясу и рыбе, а также кисломолочным продуктам. Алкоголь и газировка обезвоживают организм, поэтому всем известные ежедневные 2 литра чистой воды после череды застолий будут как нельзя кстати. Из других напитков подойдут травяной и зелёный чай, отвар шиповника, самодельный кислый морс и компот из сухофруктов.

Читайте так же:  Можно ли подать на развод в одностороннем порядке особенности

Самый депрессивный день 2017 года – 16 января

Для определения самого депрессивного дня в году британский психолог Клифф Арнал вывел формулу (W+(D-d))xTQ/MxNA, где W – это погода, D – долги, d – месячная зарплата, T – время, прошедшее после Рождества, Q – время, прошедшее с момента неудачной попытки отказаться от вредных привычек, M – уровень мотивации, NA– необходимость действовать. Расчёты показали, что пик уныния приходится на третий понедельник января, когда на холодную погоду накладываются послепраздничная хандра и тяжёлое материальное положение после новогоднего шопинга, а также отсутствие энтузиазма и раскаяние из-за невыполненных планов. Хотя формула не слишком научная, практика и статистика самоубийств подтверждают её на протяжении нескольких лет.

[2]

Настройтесь на позитив

На контрасте с весёлыми праздниками рабочие будни кажутся ещё более серыми и безрадостными, чем обычно. А уж если вам удалось съездить куда-то отдохнуть, то по возвращении ваши дела будут совсем плохи. Кстати, учёные установили, что после новогодних каникул у многих активно праздновавших случается так называемое эндорфиновое голодание: стабильное впрыскивание в организм гормонов удовольствия сменяется «синдромом резкой отмены». Как ни странно, избавляться от праздничной «зависимости» психологи советуют методом, денонсированным современной медициной: лечить подобное подобным. А именно устроить ещё один праздник на рабочем месте. Например, в терапевтических целях отметить старый Новый год. И самое главное – настроить себя на ожидание чего-то позитивного: весны, отпуска, следующих праздников…

Отдыхаем правильно. Как настроиться на работу после праздников?

После долгих новогодних праздников наступает время, когда нам нужно настроиться на рабочий лад. Для этого организм должен войти в свой обычный режим. Как восстановиться после зимних каникул, корреспонденту «АиФ-Красноярск» рассказал медицинский психолог Максим Супрунов.

Расслабляться нужно уметь

Сегодня современный человек живёт в постоянном стрессе: работа, кредиты, дом. Находясь во всём этом круговороте, он регулярно проживает четыре фазы, которые повторяются одна за другой, — это расслабление, тревожность, напряжение и действие.

«Расслабление — очень важный этап, который помогает восстановиться организму. Тревожность подготавливает нас к событиям, которые произойдут в будущем. Напряжение — это подготовка к стрессу, а действие — способность решить сложившуюся проблему. Все эти фазы очень значимы и важны. Но многие люди разучились расслабляться. Например, не сумев восстановить за выходные свои внутренние резервы, человек начинает новую рабочую неделю с раздражения и срывов. Поэтому каждому нужно делать себе мини-отпуск, а длинные праздничные выходные — отличный повод, чтобы хорошенько подготовится к бытовым будням», — считает психолог.

Чтобы прошедшие каникулы не только запомнились, но и пошли всем на пользу, их нужно тщательно спланировать. Идею провести 10 праздничных дней, сидя за столом и нежась в тёплой постели, лучше сразу отмести. Такой отдых только навредит. Рабочая неделя станет для вас настоящим испытанием. Появится ощущение, что вас вырвали из зоны комфорта. По мнению специалиста, отдых — это целое искусство! Расслабляться нужно уметь.

«Готовиться к Новому году нужно заранее. Для этого необходимо закончить все дела — завершить отчёты, планы, чтобы они не преследовали вас на каникулах. Ведь незаконченные дела всегда вызывают стресс», — говорит Максим Игоревич.

Время сменить работу

Для многих Новый год — это время перемен, возможность что-то изменить в своей жизни. И очень часто после длительного отдыха люди решаются на смену работы.

«Это очень распространённая ситуация. Но прежде чем решиться на кардинальные перемены, нужно всё тщательно взвесить. Важно понять, что именно вас не устраивает на прежнем месте. Есть ли возможность изменить ситуацию? Я против увольнений после праздников, но бывают случаи, когда это единственно правильное решение. Ведь из-за перенапряжения и постоянного стресса человек может даже заболеть», — говорит Супрунов.

Поэтому самым правильным будет набраться за праздники сил и выйти на работу с новым зарядом энергии и идей. Кстати, многие специалисты советуют не окунаться в первый же рабочий день в омут с головой, а плавно входить в рабочий процесс. Если есть возможность, то 9 января стоит уйти пораньше домой. В этот день можно заняться планированием и уборкой рабочего места.

Готовимся к рабочим будням

За несколько дней до выхода на работу стоит изменить свой режим сна и питания. От праздничных застолий и алкоголя лучше воздержаться. На пользу пойдёт и раннее пробуждение, чтобы первый рабочий день не стал для вас испытанием на прочность.

«Самое лучшее — активный отдых. Физические нагрузки, регулярные прогулки пойдут только на пользу. Например, вместо дружеских посиделок за столом можно сходить на Столбы. Тогда всё съеденное отложится не в жир, а в энергию», — рекомендует психолог.

Видео (кликните для воспроизведения).

Каждый год возникает множество споров на тему длинных новогодних выходных. Одни считают, что 10-дневный отдых слишком расслабляет и мешает работе, другие за то, что такие мини-каникулы нужны каждому. Они не только дают возможность набраться новых сил, но и помогают вернуться в детство, когда все ждали праздника как чуда.

Источники


  1. Горбункова И. М. Особенности правоохранительной деятельности российского нотариата в сфере наследственных правоотношений; Городец — Москва, 2010. — 144 c.

  2. Кудрявцев, В. В. История и методология физики 2-е изд., пер. и доп. Учебник для магистров / В.В. Кудрявцев. — М.: Юрайт, 2015. — 230 c.

  3. Правоведение. — М.: Флинта, МПСИ, 2010. — 360 c.
  4. Теория государства и права. — М.: Дрофа, 2013. — 710 c.
  5. Малько, А. В. Теория государства и права в вопросах и ответах. Учебно-метадитеческое пособие / А.В. Малько. — М.: Издательский дом «Дело» РАНХиГС, 2015. — 352 c.
На работу после праздников
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here